年輕存骨本，預防「骨質疏鬆症」

你常抽煙嗎？你喜歡喝汽水之類的飲料嗎？你每天喝超過3杯以上的咖啡？你沒有運動的習慣？因為愛美，你不敢曬太陽？如果以上答案皆是，你必需要很小心了！一旦過了40歲，你可能就會被「骨質疏鬆症」給纏上喔！
內文： 人體是由206塊骨頭構建而成，來支撐整個軀體、保護內臟、協調運動等。然而，人體的骨骼並非沒有生命的器官，相反地，它不斷地在新陳代謝，而且大約每10年就會全部更新一次。在整個代謝過程中，如果消耗與補充不能達到平衡，骨質就會流失，造成「骨質疏鬆症」。
根據統計，到民國109年，每年花費在治療骨質疏鬆症的醫療費用，將高達1600億；到民國125年，女性骨質疏鬆症將由現在的35萬人，增加至100萬人。這些數字其實說明了一件事：在高齡化社會，「骨質疏鬆症」是不可忽視的問題！

骨質疏鬆不是一天造成的！
「骨質疏鬆症」的形成主要有兩個原因：一是因為骨骼組織中的蛋白質等有機物及水份含量減少；其次是因為鈣磷等礦物質流失，使得骨質含量逐漸減少，讓內層的海綿層疏鬆，外層的皮質骨變單薄，造成整個骨骼結構變得很脆弱，進而導至骨折的發生。
由於人體內骨質的含量與遺傳、賀爾蒙、營養及運動，都有很大的關聯，因此，骨質流失的因素也多半跟下列因素有關。
年紀越大的人，因為吸收能力下降，加上許多激素的運作已不如以前，骨質的流失特別厲害。更年期婦女的停經（尤其是45歲前就停經者）、子宮切除者（特別是連卵巢也一併摘除者）、厭食症或過度運動者，因為體內缺乏女性賀爾蒙，會加速骨質的流失，因為女性有20%骨質密度，決定於女性賀爾蒙的多寡。
而生活習慣不良，也容易導致「骨質疏鬆症」。如：吸煙、飲酒過量、咖啡攝取過量、缺乏運動等；飲食上長期「低鈣」或是「維生素 D」攝取不足，或患有乳糖不耐症者；其他的因素，如：長期使用類固醇、家族中有人患有骨質疏鬆症者，也都是危險群。

趁年輕多存骨本
想要遠離「骨質疏鬆症」，最重要的就是要在年輕時，儘量讓自己的骨骼強壯健康。根據紐約長島猶太醫學中心附設兒童醫院的Neville H. Golden博士表示，40%～60%的骨質在青少年時期形成；在25歲前達到全身骨量的最高峰；而在30歲以後，平均以每年0.3﹪～0.5﹪的速度流失掉。因此，儘可能在30歲以前，使骨骼質量達到最大，等到年老時，才得以免除骨質疏鬆症的困擾。
至於要如何儲存骨本呢？其實很簡單：
一、 多喝牛奶或優酪乳；豆腐因為含有「類黃酮」，有助於鈣質吸收，也是很好的食物。
二、 每天可曬15分鐘太陽，或在飲食上適量補充維生素D。
三、 多做運動，賓州大學醫學院Tom Lloyd指出，在青春期時，運動比服用鈣質還更能強化骨質的密度。
四、 戒煙、戒酒！因為這兩樣東西，都會降低身體對鈣、磷及維生素的吸收，引起骨質流失。
五、 適度喝茶，可以提供適量的氟化物，有利鈣、磷等物質沉澱在骨骼上，可強化骨骼的硬度和強度。
六、 多吃蔬菜，如：豆類食品及深綠色蔬菜，可以讓骨骼更健康。

一把老骨頭時更要重保養
根據台北榮民總醫院的研究顯示，台灣地區65歲以上的人口中，每9人就有1人罹患「骨質疏鬆症」。因此，當你一旦超過40歲以上，就得特別注意骨質的保養。
由於「骨質疏鬆症」的發生是經年累月的，初期也不會有任何疼痛，直到輕微碰撞發生骨折後，患者才會知道出了問題。因此，平常注意補充鈣質，而且不可間斷。根據美國骨質疏鬆症基金會之研究報告指出：每日攝取鈣質800-1200mg、維生素D400~800IU及適量運動，如：每週跑步或騎腳踏車30分鐘、每天跳繩50下，可有效預防骨質疏鬆。
婦女更要注意，特別是停經後的婦女，可以請與醫生討論實行「賀爾蒙療法」來預防。也可以服用鈣片來補充，但最好選擇易消化的「檸檬酸鈣」或「乳酸鈣」為佳，每日也不可超過2500mg，以免過量。
總之，要預防骨質疏鬆症，必需從年輕開始，而且不可中斷鈣質與維生素D的攝取，你才可以在七老八十時，仍然像「一尾活龍」喔！

小檔案：

罹患「骨質疏鬆症」的警訊！
一、 當邁步或身體移動時，腰部感到疼痛。
二、 背部或腰部有無力、疼痛感，逐漸變為慢性痛，或偶爾會突發劇痛。
三、 駝背，或背部漸漸灣曲。
四、 身高變矮。
如果有以上症狀出現，務必儘快就醫檢查。