多做強化心肺功能的運動

人人都瞭解運動的重要，但未必都能有效掌握運動的要領，達到運動的最大功效，尤其在普遍缺乏恆心及熱度下，往往只是「一天捕魚、兩天曬網」，很難獲得運動帶來的好處。國泰醫院復健科物理治療師潘晨光強調，運動對心肺功能有極正面的效果，只要每週二至三次，每次持續三十分鐘，兩、三個月後即對健康及體能意想不到的成效。

每次持續三十分鐘以上才有助益
運動對身體功能的幫助包括：促進肌肉系統的爆發力與耐性、增強心肺功能、提升免疫力及減輕壓力等。中興健身俱樂部總教練劉政煒表示，跑步、腳踏車、游泳對心肺功能都有正面的影響，不過時間上最好達到20至60分鐘才有明顯效果。
潘晨光表示，凡是達到「有氧」的運動，對心肺功能都是有助益的，所謂有氧運動非只限某種運動，而是運動時要從第一階段的無氧能量進入到消耗有氧能量（約十分鐘以上），才有效果可言。任何運動都須先來個五分鐘暖身，不同運動有不同暖身動作，如跑步前作作拉筋（做弓箭步）使肌肉放鬆；球類運動的暖身則針對手、脊椎（兩人背對背互背）進行拉筋；游泳前並無特別強調的暖身部位，不過全身最好都能動到，原則上是針對必須動到的部位作好暖身即可。
劉政煒也強調，運動前須作一遍伸展操，使全身肌肉、關節及韌帶達到延伸作用，活動範圍也能增大，而運動結束時還要再作一遍，使肌肉放鬆。此外，依據不同運動目的，最好由專家規劃「運動處方」，並先進行健康、家族病史調查，再作體適能測試後再從事為妥。
肌肉及關節扭傷是最常見的運動傷害，尤其常發生於跑步和球類運動，多半因暖身作的不夠引起，當然技巧錯誤也是重要原因，特別像高爾夫、網球等運動，看似簡單，但若無專人指導而冒然嘗試，造成腰、手部傷害的機會極高，因此暖身動作不可偷賴忽略。難度高的項目須教練指導，而曾有運動害者，還須在醫師指示下選擇護膝、護踝等護具對受過傷的部位加以保護。
許多人常有種觀念，認為運動第二天全身酸痛就是運動傷害。事實上運動傷害都是運動中立即發生且會明顯感受到的，次日的酸痛是因平日少動造成體內乳酸堆積，而在大量運動時表現出的症狀，通常幾天後會自然緩解。

你可以自我評估效果
如何評估運動效果，可參考計算方式：×0.7＋休息心跳，以求出的值為標準，例如50歲的人，就以×0.7＋70＝140，則其在進行運動時，最大心跳控制在每分鐘140下的原則，漸進式的增加運動量與時間，既安全又能達到最大的健康效益。