放輕鬆，為自己減壓！

想要消除緊張、減輕壓力，其實很簡單；充足的睡眠、清淡但豐富的飲食、規律的運動，其實就可以有效舒緩你平日因工作、家務所積壓的緊張與壓力。如果還不夠，以下的幾個小偏方，或許可以幫上忙喔！不過，如果你真的覺得緊張與壓力已經影響你的生活，造成你身、心上的困擾，建議你還是要向合法的醫療機構尋求解決之道才行。
指壓法
小指上有許多穴道，是與人體內分泌有關，平日閒時，多按按這幾個穴道，有著於平心靜氣；先輕拉小指指尖，再由小指根部往指尖方向，3個指節處及指尖部份，分別點壓3～5秒鐘，如此反覆5次。
此外，如果因為緊張與壓力引發頭痛，可以將雙手搓熱後，以手掌分別按壓在頭部太陽穴的部位約10秒，如此重覆數次，即有緩和的效果。
冥想法
找一個安靜的角落，閉目靜坐；在心中重覆默念一句話，口號、詩詞、經文...等都可以，這樣可以讓精神集中、摒除雜念。等到學得精神集中時，可以開始在腦中想像最能讓你愉快的景致或事物。據專家指出，靜坐冥想，可以讓腦波從緊張時的α波轉變成休息時的β波，對身體好處很大。
如果你不太能靜坐，可以讓放些音樂來引導，效果會更好。
呼吸法
覺得很緊張，無法集中精神，甚至心煩意亂時，可以用呼吸法幫助你，在較短的時間內，得到舒緩。
首先，自然站立，雙腳與肩同寬；上身不可彎曲慢慢往下蹲，同時緩緩吸氣，直到臀部碰到腳跟為止；接著再慢慢地站起來，同時吐氣。休息一下，可以反覆1~3次。但是蹲站時，請注意自身的平衡。
另一種方法更簡單！不管坐或站，用鼻深而長地吸氣，再用口緩緩吐氣，反覆10次；再快速、淺而短地吸氣、呼氣、吸氣、呼氣，也是鼻吸氣、口吐氣，反覆30次，再重覆第一次的方法。

你是不是緊張大師？
以下是非題，檢測你的「緊張與壓力指數」，請直接回答「是」或「否」。
一、 你常無法集中精神。
二、 做事很急燥，講話、走路愈來愈快。
三、 常常無緣無故地心煩意亂、坐立不安。
四、 常感到莫名的疲倦，做事總是提不起勁兒。
五、 突然地對人發脾氣、易怒。
六、 食慾不振。
七、 頭痛或偏頭痛。
八、 手腳冰冷、肩頸酸痛。
九、 莫名地心悸或出汗。

10、 消化不良或胃痛。
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一、 暴飲暴食。

12、 煙不離手。

13、 常常感冒。

14、 常常覺得反胃、想嘔吐。

15、 婦女的月事不順。

16、 常常胡思亂想，甚至失眠。

17、 性行為過度或毫無性趣。

18、 對吵雜聲敏感。

19、 酗酒或嗜刺激性食物。

20、 行為反常地興奮或沮喪。
如果「是」的答案不超過5題，你的緊張與壓力指數還算是正常，請注意睡眠、營養與運動的品質。如果在5～15題中間，你身心已經再拉警報啦！放個假，健康才是最重要的。如果超過15題以上，表示你現在的情況已經很嚴重，不趕緊處理，小心疾病纏身喔！