克服時差，出國活跳跳

暑假來臨，不少人規畫長途旅行計畫，但是遠程的飛行所帶來的時差問題，常常影響了旅遊的品質。對此，家庭醫學科醫師建議，要克服時差問題，擁有好的旅遊品質，最好在旅行前3天就展開作息的調整，依旅行的目的地提早或延後睡眠，才可以減緩時差的痛苦。
國泰醫院家醫科楊逸菊醫師說， 到歐美國家的長途旅行因為飛越數個時區，生活作息日夜巔倒，因而也打亂了身體的生理時鐘，不只睡眠大受影響，也因時差所帶來的種種不適而影響旅遊品質。楊逸菊表示，時差衍生的不適症狀很多，包括特別容易疲倦、精神不集中，以至像開車、和別人談生意時的思考等精密動作都大打折扣。此外，時差也會影響情緒，通常會讓人變得暴燥易怒。

行前3天就要調整睡眠
關於時差的調整，根據美國太空總署的研究指出，人體如果要自然的將生理調適過來， 平均一個小時的時差要一天才能調適過來，所以如果從台北飛到紐約十多個小時單靠人體自然調節就要十多天，也就是等到旅遊結束時才適應時差。
如何做好事前準備，好讓時差的問題減到最小?楊逸菊表示，可以在旅行的前3天，或更早以前開始依照旅遊目的地做睡眠的調整，例如旅行是往東飛(如美西)的話就每天提早1個小時睡覺，如果是往西飛就晚睡1小時，如此連續3天的調整可使身體提早適應時差。
此外，楊逸菊也建議在旅遊前最好提早把事情打理好，在搭機前一天晚上能夠排除壓力的好好睡一覺，這樣可以保持好精神和好體力，以免在長途的飛行中而感冒生病。

飛機上的保健影響大
楊逸菊也提醒，在飛機十多個小時的長途飛行，因為機上壓力及時差的改變，可能造成身體不適，特別是飛機上空氣乾燥，身體很容易脫水、免疫力變差、頭痛及皮膚乾燥，同時也因鼻黏膜乾燥而更容易感冒引起喉嚨痛、咳嗽等，所以在機上也要注意一些保健原則，以減少不舒服。
^1.使用眼罩、耳塞、柔軟拖鞋、靠枕等幫助入睡 。
^2.選擇清淡的飲食種類，咖啡、茶和酒等刺激性飲料不建議飲用。這些飲料對胃的刺激性大，且可能引起頭痛而使身體調適能力變差。
^3.多喝水，因為飛機上空氣乾燥。建議每1小時應喝8盎斯的水，如果機上無法如此頻繁提供飲水，民眾可以自己準備。
^4.在飛機上最好不要使用安眠藥幫助入睡，因為可能造成血管阻塞。而有些抗組織胺的藥品雖可入睡，但卻會造成脫水更嚴重，讓身體更難受。
^5.做做柔軟操，多起來走一走，讓四肢有舒緩的機會，以減緩水腫的情況。