游出健康一夏

過去，大家總把在水中的運動，統稱為游泳，因此視為難度很高的運動。事實上，在水裡頭，除了游泳外，還有其他有趣的活動，如水中體操、水療等。因為水的浮力是空氣的12倍，所以在水中運動，速度比一般運動緩慢，但相對消耗的熱量變大，而保健效果卻加倍。這是因為水會帶來每一個方向的阻力，讓身體的每一個部位都收到運動的功效。

游泳減肥、瘦得健康
對於想利用運動達到減肥目的的人，許多健身教練總喜歡建議他們：去游泳。因為游泳每小時可以消耗約500卡的熱量，比其他運動都多（走路1小時250卡，騎腳踏車1小時約300大卡，慢跑一小時約400大卡）；而且，游泳會讓大腿內側，上背部、上臂等最不容易運動到的部位，都動起來，達到曲線修飾的功能。
除了消耗卡路里，達到減肥目的外，游泳可以強化呼吸系統及心肺功能，也可以鍛練肌力；而且，水的阻力，讓身體的每一個部份都可充份達到運動的效果，是屬於全身性的運動。

水療具有復建功效
近來，許多醫師針對部份需要復建的病患，開出水療處方，依據病情，讓病患採用不同的治療方式。一般民眾，如有長期背痛、肩頸酸痛，或患有退化性關節炎等的慢性病患者，因為水中的浮力，能使關節在不受空氣壓力的情況下輕易的移動，並讓肌肉張力較大的部份放鬆、平衡，達到緩和復建的目的。
中華民國運動醫學會魏玫玉醫師還指出，許多懷孕婦女，常有腰痠背痛的問題，但因為胎兒的關係，不適合從事其他運動，運用緩和的游泳或水中散步、水中體操等來達到運動的目的，就不會造成孕婦身體的負荷了。

選擇好的場地才有保障
想要安心地從事水中活動，選擇有救生員、合乎衛生標準、政府立案的地方，安全及健康才有保障。不要嘗試在不清楚水域狀況的湖泊或海邊游泳戲水，當天氣狀況不穩定時，也要避免到海邊戲水或從事水上活動。更千萬不要獨自去游泳，以免發生狀況時缺乏救援。由於夏季戲水的人多，傳染性疾病的傳播機會也相對增多，特別是夏日急性結膜炎、腸胃炎，以及前陣子家家談之色變的腸病毒等，都得小心預防，一有不適症狀，請立即就醫。

游泳後保養功夫不可少
為了保持泳池的衛生條件合乎標準，必須添加液氯或漂白粉，以便消毒滅菌。
但是這些物質，會傷害原本附在頭髮及表皮上的保護膜，使得頭髮受損，長期下來，
頭髮會變得枯黃、乾燥。所以，常游泳的人，一定要特別注意護髮！每次游完泳，
必須立刻徹底沖洗，並加強護髮；戴泳帽可避免頭髮直接接觸池水，也是很好的
保護。此外，儘量不要潛水，可以降低頭髮泡水機率，減少傷害！
泳池的水因為消毒劑的關係，略為偏酸性，對皮膚及牙齒危害都不小，因此，
游畢最好漱口，或是徹底刷牙，身體也得立刻沖洗乾淨。

不會游泳也可以來段水中體操
對於許多不會游泳的人，除了泡泡水之外，還有其他水中活動：1.水中漫步：可順一方向前進，腿部一定要抬高行走，走動的時候手須上下擺動。
^2.水中慢跑：一邊跑，一邊大幅搖擺手臂。
^3.水中伸張運動：讓小腿、臀、大腿、腰等浸泡在水中的部份，利用擺動、拉長的方式，讓這些部位得到活動，可以慢速各做4個8拍。
^4.水中體操：跟岸上的體操動作相似，速度放慢。
此外，現在有許多游泳俱樂部都有水中有氧運動的課程，對於保持身材也很有助益。