運動幫你健康「享」瘦

美國運動學會建議，若要持續的減肥，運動是不可缺少的；完整且良好的運動計劃，應該包括：柔軟度、肌力和心肺訓練。
一般而言，有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以讓心跳加速，提高新陳代謝率，對於燃燒脂肪的效果比較好；而另一種無氧運動，如：舉重、跳高等，可以緊實肌肉，但對減肥幫助較小。所以，如果單純想要減重的人，應該選擇有氧類型的運動；如果體重並沒有過重，只是不滿意局部線條，則可以採用重力訓練來雕塑體型。
運動對減肥的另一項助益是，可以提高身體的基礎代謝率。即使沒有立即明顯的減肥效果，但對於肥胖所引起的疾病，如高血脂、高血壓及心血管問題，都有幫助。
但是並非所有的人都適合以運動來減肥喔！第一級以上的肥胖者（指的是體質指數BMI超果30），如果沒有經過合格醫師的詳細檢查及運動測試，就開始運動，很容易發生意外。因為這類人多半有高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓或是關節炎等慢性病，從事運動要特別小心。
另外，想要以運動減肥的人有幾點是必須注意的：
一、 必須持之以恆：因為運動的效果並非立即性的，必需要每天至少持續30分鐘以上的運動量，至少執行超過2週以上，才會有效果。
二、 必須定期更換運動類型：因為運動也會有抗性，每天重複同樣的運動，在身體適應後，效果就會驅緩，更換運動項目，可以適時地提高效率。
三、 必須循序漸進：運動不可躁進，一開始最好從簡單、比較不累的運動開始做，不要想一步登天，以免造成運動傷害。
當然，將運動當做一種樂趣，隨時隨地動一動，比如說，看電視時搖搖呼拉圈；早一站下車，走路到目的地等，長期下來，不僅可以保持身材，還會讓你更健康呢！