美國運動學會建議，若要持續的減肥，運動是不可缺少的；完整且良好的運動計劃，應該包括：柔軟度、肌力和心肺訓練。
一般而言，有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以讓心跳加速，提高新陳代謝率，對於燃燒脂肪的效果比較好；而另一種無氧運動，如：舉重、跳高等，可以緊實肌肉，但對減肥幫助較小。所以，如果單純想要減重的人，應該選擇有氧類型的運動；如果體重並沒有過重，只是不滿意局部線條，則可以採用重力訓練來雕塑體型。
運動對減肥的另一項助益是，可以提高身體的基礎代謝率。即使沒有立即明顯的減肥效果，但對於肥胖所引起的疾病，如高血脂、高血壓及心血管問題，都有幫助。
但是並非所有的人都適合以運動來減肥喔！第一級以上的肥胖者（指的是體質指數BMI超果30），如果沒有經過合格醫師的詳細檢查及運動測試，就開始運動，很容易發生意外。因為這類人多半有高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓或是關節炎等慢性病，從事運動要特別小心。
另外，想要以運動減肥的人有幾點是必須注意的：
一、 必須持之以恆：因為運動的效果並非 ... ...
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