檢測「體適能」，身體好壯壯

運動有益身心健康，是每一個人都知道的事情，然而，又有多少人知道，自己的體力和自己的年齡，是否和從前一樣年輕、有活力呢？
或許，當你不再像過去那般地，輕輕鬆鬆的走完兩百公尺的上坡路，或是一口氣爬上五層樓階梯、一下子游個百公尺泳道時，這才赫然發現：自己的體力已經「不復當年勇」了，但這─剎那往往「來不及」囉！
長久以來，醫學界一直有一個發現，忙碌工商社會的許多身心疾病，很可能是因為現代人的體能不足，或是心理狀況不佳長期累積所導致；如果一個人能定期進行運動，改善其體能、強化健康、身心愉快，那麼很多人將會遠離疾病糾纏，健健康康的過日子。
另一方面，我們的社會常常忽而流行迴力球或網球或溜冰、直排輪或搖呼拉圈等運動項目時，你知道自己到底可不可以因為要跟得上潮流而貿然投入嗎？或是到底哪個運動才適合自己？會不會因為錯誤的選擇某些運動，反而未蒙其利、先受其害呢？
透過體適能，徹底瞭解自己的體能和耐力
幸好，拜現代科技所賜，現在你可以來一趟「體適能」檢測，仔細了解自己目前的體能狀況，據而進行適合的運動項目，以回復「往日雄風」，不再惋惜「時不我予」。

什麼是「體適能」呢？
顧名思義，就是根據每個人身體的體能狀況，選擇適合其身體能力的運動，以增強體能，改善體質。
如同身體健康檢查一樣，每個人在經過完整的體適能檢測之後，應該每隔三個月定期再檢測自己的體能，才好調整相關的運動項目，徹底讓個人的身心狀況都保持在顛峰狀態。
統一馬武督鄉村俱樂部襄理趙震東表示，「體適能檢測」含括體能的六個方向：(1)型態測定：包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂肪等生理徵象與基礎檢測。
(2)肌力測定：注意的是這個人肌肉的力量到底有多強，譬如能舉起幾公斤重的東西。
(3)肌耐力測試：屬於肌肉力量的持久度，像是舉重能舉多久時間。
(4)柔軟度：就像一個人能否柔軟的彎腰一樣，關係到的是他的背筋、腰力、平衡感等。
(5)心肺耐力：舉凡心跳、肺活量等項目都包含在其中。
(6)爆發力：指的是這個人在瞬間的爆發能力到底有多大。
檢測結果出來後，就可以依這個人的居住環境、年齡、性別、職業、平日的運動狀況等基本資料，對照全國體適能平均值（正由體育學院進行全國普查中，現今國內的參考值多半來自體型、生活型態類似的日本），再由電腦來設定適合的運動處方與建議，含括了他在家庭與職場較適合的簡單、和緩運動，以及在運動場上的運動項目。

根據測值，貫徹333運動
趙震東襄理指出，就各類型的運動項目來看，有個很簡單的「333」原則，那就是：每週3次、每次運動30分鐘、讓心跳達130下以上。
舉個例子來說，一個不常運動的人，他的某些肌肉就很可能很少有活動的機會，萬一一下子動到了這部分肌肉，說不定立刻造成某些運動傷害（扭傷、拉傷、肌腱損傷等）。所以，在體適能檢測過後，一旦發現這個人的體能在某部份有所不足的話，就可以利用適合的運動項目來改善體質，譬如要用哪幾種運動搭配組合、每週要運動多少次及多久時間等。
舉例來說，伏地挺身、仰臥起坐這兩個大家最熟悉的運動，就是一種肌肉的局部運動，可以強化一個人的肌力、肌耐力；至於柔軟度不夠的人，比較適合選擇一些輕鬆的體操、舞蹈等；而有氧舞蹈，對於促進個人的基礎代謝有良好的效果，是強化心肺耐力非常好的方法；
籃球、羽球、網球等球類運動，能夠加強個人的瞬間爆發力。
趙震東襄理表示，在檢測「體適能」之前，如果再加上個人的身體健康檢查，更可以協助其明白身體上的種種問題，以及最適合的運動組合，譬如有個人的膝蓋已經受損了，那麼他可能就不適合經常要跳躍的運動（如跳繩），免得沒多久就出現關節裂開、關節炎之類的毛病。
值得欣慰的是，「體適能」並不是像上健身房一樣，需要向苦行僧般地在健身教練的指導下，訓練出腹部六塊肌或是厚背窄臀的健美先生，而是人人有機會在電腦設定的運動處方中，選擇一些既喜歡、又適合且被自己所接受的運動項目，才不至於「三天曬網、兩天打魚」的又回復到過去不動的日子。
而且只要遵照處方持續性的運動，3個月下來，體能勢將大有改善，之後再進行一次的體適能檢測，尋求更進一步的的運動處方，一步一步地改善現代人日漸退化的體能與體質。
雖然說，四十歲的中年人體能，不能和二十歲的年輕小夥子相提並論，但讓體能一直保持在這個年齡層的顛峰狀態，甚或是較身分證年齡少上十歲，是可以做到的，一旦達到又是你的一項雄厚本錢。
「體適能」，就是根據每個人身體的體能狀況，選擇適合其身體能力的運動，以增強體能，改善體質。
如同身體健康檢查一樣，每個人在經過完整的體適能檢測之後，應該每隔三個月定期再檢測自己的體能，才好調整相關的運動項目，徹底讓個人的身心狀況都保持在顛峰狀態。