保健新知

電腦，早在許多年前已經徹底改變職場空間、工作方式，成為職場上的標準配備。然而，在長期與電腦相望兩不厭的結果，免不了得承受便利所帶來的副作用，「電腦視覺症候群」也是電腦族得注意的職場傷害！
內文： 根據最近的一份網路調查發現，長時間盯著電腦螢幕，使得超過一半以上的人覺得眼睛疲勞、近兩成以上的人有眼睛乾燥及視力糢糊的狀況。其他像是：眼睛紅、腫、眼皮沉重、頭痛、頭暈等，也都是常見的症狀。由於這些症狀都起因於常時間使用電腦所引致，因此被統稱為「電腦視覺症候群Computer Vision Syndrome」。

「目不轉睛」是惹病上身的禍首
「CVS電腦視覺症候群」，是一種眼部的綜合不適症，主要是由於經常性地盯著電腦螢光幕，平均長達2個小時以上而引起的病症。主要症狀是眼睛感覺疲勞、紅腫乾澀、腫痛、發炎、假性近視、感覺影像糢糊、雙重影像視覺、過敏增加。
造成電腦視覺症候群的原因很多，最主要的因素就是「使用電腦習慣不良」！博仁眼科張朝凱醫師表示，長時間專注在電腦螢幕，會降低眨眼的次數，使得眼睛表面水份迅速蒸發造成乾澀。眼睛過於乾澀，除了不舒服、會缺氧、發紅外，也會因為無法殺菌而容易發炎；同時，也是造成「後天性乾眼症」的主因。乾眼症會出現乾癢、灼熱感、眼皮沉重，甚至畏光、眨眼時會感到疼痛，相當

讓人難受。
此外，眼睛因長時間近距離凝視定點，會讓眼球睫狀肌過度疲勞，而產生酸、腫的情況；如果狀況持續未能改善，還會引起神經疲勞，產生頭痛、頭暈。而且，電腦螢幕本身由許多閃爍的小光點所組成，會使得眼睛更不容易聚焦，因而加重疲勞感。

休息一下看得更清楚
想要預防電腦視覺症候群是很簡單的事，只要遵守「累了就休息」的原則即可。減少在電腦螢幕前曝光的時間是最佳方法！如果你做不到，也沒關係。眼科專家建議，讓眼睛每工作2小時，休息15分鐘；休息時，可以做做眼部運動或是看看遠方，讓眼睛放鬆。
還有，打電腦時，不妨多眨眼，讓眼睛保持適當的濕度；多喝水、或在有空調的環境裡，放一杯水在身邊以保持環境的濕度等，都是很好的保溼方法。不過，如果想使用人工淚液或眼藥水來保濕，最好注意成份，以免誤用含類固醇的藥品，反而造成眼部傷害而不自知。
當然啦，買個畫質比較好、比較穩定的螢幕，或是使用護目鏡來降低幅射波等，也都是很好的養眼辦法。與螢幕最好維持在60~70cm左右的距離；且螢幕最好比眼睛的位置低10～12cm左右，以免眼瞼肌肉處在緊張狀態，引起酸腫等不適。

補充維生素A、C、E來養眼
食物中有不少對眼睛有幫助的營養素，如：維生素 A、維生素C及維生素E等。維生素A可以幫助視網膜中感光色素的形成，維生素A不足，會導致夜盲症、乾眼症及角膜軟化症的產生。正常情況下，每人每天需要6000～6500個國際單位的維生素A，食物中的魚肝油、肝臟、胡蘿蔔、菠菜、牛奶、蛋黃等，含量都相當不錯。但是維生素A過量會引起中毒：食慾不振、皮膚發癢、毛髮脫落、關節及長骨疼痛、骨質脆弱等問題，因此適量即可。
不過，由於維生素A容易被氧化，因此搭配維生素E一起食用，有相輔的效果。而維生素E對於眼睛的老化毛病，如白內障、老年性視網膜病變等，也有保養的功效。食物中深綠色蔬菜、肝臟、豆類、小麥胚芽等含量豐富；不過與維生素A同樣不宜過量攝取。維生素C的功效與維生素E很類似，是白內障患者相當理想的保養食品，一般的生鮮蔬果中含量都相當豐富，多吃無妨。
對於一般上班族，在外飲食可能比較不容易維持攝取足量的維生素，不妨在辦公室中泡一杯「菊花茶」或「枸杞子茶」。因為，菊花對於眼睛疲勞、視力變差相當有幫助，而枸杞本身就富含維生素A；兩者搭配飲用，是非常好的養眼飲料。

上下左右團團轉，每日不忘護眼操
護眼操是電腦族們必懂的養眼祕技，做法很簡單，隨時隨處都可以做！
眨眼操：用力閉上眼睛，再用力睜開，記得要儘量把眼睛睜大喔！
轉眼操：眼球分別依序向上、向右、向下、向左看，每看一個方向，都停約5秒鐘即可。
熱眼操：雙手摩擦生熱，再輕輕按壓在眼球上數秒，如此重複數次即可；以可用熱、冰等毛巾反覆敷在眼睛上，效果也相同。
除此之外，人體姆指上有三個緊臨的穴道，分別為明眼穴、鳳點穴及大空骨穴，常按可以改善眼睛疲勞、急性結膜炎及相關的眼部症狀。
總之，適時休息、充份營養及適度的運動，才能讓你的靈魂之窗維持正常功能，繼續為你工作喔！