許你一夜好眠

美國的國家衛生研究院曾經作過一項研究指出：在1910年，美國民眾每日平均的睡眠時間為9小時。但是在2000年的現在，卻只有 7.5小時，甚至更少。你或許從來未曾想過，物質條件愈優渥的社會，人們卻愈來愈難求一夜的好眠。
相信你或多或少都曾經有過這樣的經驗，明明已經很累了，但是躺在床上，看著時鐘分分秒秒地走過，卻輾轉反側、遲遲無法入睡；或者，一覺睡到凌晨3、4點醒過來，就怎樣再也睡不著！有時整夜斷斷續續地做夢，直到早晨起床時仍覺得睡不飽！
美國國家睡眠醫學基金會曾在1998年作過一項女性睡眠狀況的調查，發現平常就睡不好的婦女比例佔56%，而高達74%的職業婦女是在週一到週五的睡眠時間少於8小時。事實上，睡眠品質不佳，一直是現代文明生活的不良副產品。

誰讓你無法好睡？
人體的生理時鐘每人每天為24小時又11分鐘，其中花在睡眠的比例就佔了1/3。一般健康的成人，每天需要大約7~9小時的睡眠時間，也有些人一天只需要睡5、6個小時就夠了；但是少於這個數目，就表示生理時鐘出現問題了。
華盛頓大學醫學院研究人員發現，導致睡眠品質不佳的因素可大致可分為生理及心理兩種層面。
喜歡在睡覺前思考嚴肅的問題，例如：經濟困窘、工作壓力、學業考試等，或是睡前情緒波動過大，甚至因為睡覺時受到蚊子的嗡嗡聲干擾……等，都是屬於心理因素。
打鼾的人，容易因為呼吸不順暢，使得睡覺時處於缺氧狀態，因而睡不好。女性在生理期間或生理期前後，正值更年期的中年女性；白天睡太多、或者運動不足、睡前過餓或過飽……

等狀況，則是屬於生理因素。
此外，有時為了在白天保持清醒，不得不喝下過多的咖啡、茶；喝下過多的酒精性飲料，或者服用prednisone消炎藥、anticonvulsants藥物，都會睡不好。

只睡1小時，小心變得又老又笨！
根據醫界權威期刊（刺絡針）最新的研究報告指出，睡得太少會導致身體老化速度加快。因為當人睡得比較少時，會導致體內血糖及壓力荷爾蒙－可體松（Cortisol）的增加，主導身體內分泌系統的交感神經系統活動頻率因而大幅增加；但是，調節甲狀腺類荷爾蒙的「親甲狀腺素（Thyrotropin）」卻減少了，其過程正好與人體的老化過程相似。
此外，加州大學聖地牙哥分校，亦曾針對睡眠品質問題做過研究發現：睡眠正常時，腦部顳葉和額前皮質都會出現活動狀態；但是，當睡眠不正常的時候，腦部顳葉就進入靜止訊號，此時，額前皮質的活動卻異常激烈。
因此，睡眠不足雖然不能證實一定會讓記憶力衰退，但是長期如此，額前皮質也會因無法休息，而產生問題；因而導致記憶力衰退、動作遲鈍。（自然）期刊的研究也表示，睡得太少，會嚴重傷害腦子，導致記憶力變差、認知功能低落的後遺症。

助你好眠10大守則
想要睡得安穩，拒絕失眠，可以從日常生活做起，養成作息規律的習慣。以下守則可幫你安穩進入夢鄉。
^1.��保持臥室舒適、安靜，溫度與亮度都要合宜；當然一張好床也更有助睡眠。
2：白天別睡得太久，多做運動；睡前做適度柔軟伸展操、散步等，都有助於順利進入

睡眠狀態。
3：睡前要避免閱讀，或是聽熱鬧的音樂。另外，更要避免把平常工作帶到床上去做。

4：睡前泡泡溫水浴，放鬆身心。
5：午後就要避免飲用含有咖啡因的飲料來提神，若能完全不喝是最好的。

6：睡前2個小時前避免攝食過多食物，但可在睡前喝杯熱牛奶或熱可可來幫助睡眠。
7：晚間不要喝太多液體，免得夜間尿急起床小便。
8：睡前的性活動可幫助放鬆與入睡。
9：躺下超過半小時還睡不著，不妨起來聽輕音樂或看輕鬆的書籍，直到真的想睡再

回到床上。


^1.：適量補充褪黑激素和鈣質，是克服失眠良方。
如果試過以上方法還是睡不著，不妨試試這個方法，相當有效：躺在床上，全身放鬆心無雜念之後，將雙手置於小腹上方；以鼻子吸進10分氣，用嘴巴呼出7分氣，並專心數著自己的呼吸，如此反覆數7次後，應該很快就會產生睡意，擁有一夜好眠！