善用睡眠的力量

我們人的一生，大約有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的，因此，睡眠品質的好壞，對個人的身心健康、情緒的安定、甚至事業的發展，都有深遠的影響。

睡眠可調節內在機能
事實上，睡眠是一種頗具功效的內在調節機能，它不僅可以整理白天所蒐集的各種資訊，給予有效的分類、歸檔，同時，也是一種非常好的鎮定劑，可以補充能量、恢復體力。可是，現代人的睡眠品質普遍不佳，可用4句話來形容─要睡不能睡、想睡睡不著、睡也睡不好、醒又醒不了。
相信許多人都有做噩夢的經驗，醒來時臉色蒼白，滿身大汗，回想起夢中的情景，還心有餘悸，這是為什麼呢？原因是，夢中的情景對我們而言是真實的，同樣會產生一些身心的反應，比如一個人在夢中被一隻惡犬狂追，拼命地奔跑，雖然你沒有真正在跑步，但其所消耗的能量跟實際跑步差不了多少，所以睡醒之後，會覺得很累。
根據心理學家的研究，人在入睡前的心理狀態，對於身心健康有很大的影響。就如同睡前調整的方向盤，它會影響我們心靈運作的方向，雖然我們表面上看起來是睡著了，但是潛意識還繼續在活動，它會朝著睡前所安置的方向前進。也許你有過這樣的經驗：昨晚懷著不好的情緒入睡，早上起來一照鏡子，就覺得自己憔悴許多，彷彿一夜之間就老了好幾歲。
把白天裏繁忙和不愉快的心情帶到床上，就好像背著沉重的行李睡著一樣，不僅不能消除疲勞，反而會加速自己的勞累與老化。這樣的睡眠具有傷害性，甚至變成加速老化及生病的主因，實在很不值得。

實踐創造性的睡眠
我們希望睡眠是有創造性的，所謂創造性的睡眠，並不是指熟睡或睡得好而已，而是在睡眠時把「潛意識」強大的力量引到正確方向，使睡眠成為一種愉悅的享受、真正的休息、健康的泉源和創造的動力。
實踐創造性的睡眠，首要的準備動作就是睡前「洗心」。許多人睡前都有沐裕的習慣。但很少人會注意到「洗心」的重要性。即把心從破壞性的方向轉向建設性的方向；從憎恨不平的心轉為寬恕包容的心；把焦慮不安的心改變為平靜調和的心。西方有一句諺語：「所有的憤怒與不安，都要隨著太陽下山而消失。」這是睡前「洗心」的最好寫照。
您不妨在睡前，把當天發生的事情再重溫一遍，有一些表現不錯的地方，可再進入那種情境，提升對自己的信心。若遇到不愉快、不順利的事情，就對自己問一些有力的問題：「這件事對我有什麼意義？我從這件事裏學到什麼？什麼方法可以做得更好？」將心轉向如何獲得「資源」以及提出事件正面、積極的意義，而不是將能量消耗在不平、抱怨上。
研究潛意識的大師墨菲博士(Dr. Joseph Murphy)建議我們在睡前的沐浴時，對自己的身體及今天所接觸過的人、事、物心存感謝。這個方法很簡單：在洗澡時，邊洗身體，邊對身體的各部位一面輕輕撫摸，一面感謝；即謝謝頭髮、謝謝眼睛、謝謝耳朵……謝謝腳，最後再感謝今天所接觸過的人，及所發生的一切。感謝的心念是一種很安詳、調和的心理，在許多潛能開發，甚至宗教靈修方法中，都很強調感謝心的重要性。墨菲博士曾說：「感業的心情可以和宇晝無限的智慧相溝通，使值得感謝的事情，真實地發生在懷抱感謝心的人身上。」
再者，我們人的潛意識在睡眠時，是最佳的活動時間，古今中外，許多大發明家的靈感都是來自夢中的靈感。獲得創意的睡眠法，以下的做法可做參考：

從睡眠中激發潛意識

^1.在把問題交給潛意識之前，必須有一段醞釀的時間，即先要對問題本身做各種角度的思考，並蒐集已知的事實和資料，更重要的是，你要有心去解決它。古人常說：「念茲在茲」，乃是激發靈感的最佳事前準備。
^2.在睡前將想要解決的問題寫在紙上，也就是交報告書給潛意識，並相信內存的智慧會告訴您最佳的答案或創意。下列這一段自我暗示的話，可以給你信心─「神奇的潛意識抑或稱內存的智慧，請在我睡眠中，以您無限的智慧，告訴我解決這個問題的最佳方法。謝謝！謝謝！」念完幾遍之後，就可以用完全託付潛意識的輕鬆心情進入夢鄉。這些創意或許在夢中、或許在起床時、或幾天後的某一個時刻，會突然自心中湧現出來，這時候馬上用筆記錄下來，非常靈驗，不妨一試。
據統計數字顯示，人的睡眠活動中，有五分之一的時間是花在作夢上，而人在作夢時，正是最有創造力的時候。巴頓將軍就是一位善用「作夢」的人，他常在半夜醒來，把整個作戰計劃很詳細的寫下來。因此，有人說：「夢是成功者的一項秘密武器」。學習記下自己的夢境，可發現你的創造力，增加成功的機率。下列步驟，有助於追憶夢境。
^1.把紙筆放在床邊，或準備一台小型錄音機。
^2.在入睡之前，告訴自己：「早上起來之後，要把所有的夢想出來。」重覆6次。
^3.早上起床後，靜靜地躺在床上幾分鐘，不要立刻睜開眼睛，利用幾分鐘回憶夢中的情境。
^4.記下重要的字或句子。看這些關鍵的句子對你現實中所遭遇的問題有任何指示。
總之，睡覺是一件快樂的事，想睡就睡，想起床就起床，不要對睡眠有太多的自我設定。如非睡幾個小時不可的話，讓睡眠「自然」地發生，不焦慮、不強求，也不迴避。相信上述的一些方法，不僅可以提升睡眠品質，亦可以使你成為精力充沛的創意人。