小腹，消之而後快的美麗大患

當有人笑你腹部比胸部突出時，一定令你感到相當嘔，明明有副好身材，卻敗在小腹，實在困擾到極點。久坐或生產後，甚至嗜酒，都是小腹形成的原凶，而有什麼方法可去除惱人的小腹，相信是許多人很想知道的，馬偕醫院家醫科黃麗卿主任表示，消除小腹其實和其他減肥一樣，必須飲食和運動兩方同時調整配合，才能去之以絕後患。
為什麼小腹較其他部位更容易堆積脂肪？黃麗卿分析指出，人體中以小腹肌與腹肌的區域最大，所以堆積的脂肪最明顯。一般而言，以久坐辦公室的上班族最易小腹突出，也和缺乏運動、姿態不良等形成不同程度的駝背也有關，因為腰的支撐力不佳，腹部容易往前凸，時間一久，腹肌強壯度漸減，脂肪細胞就會變大，如果作息習慣不改變，小腹將是佷難消除的。

天天仰臥起坐，讓你平坦看得見
產後婦女是小腹會明顯突出的一群，不過這是很自然的生理變化，因為脂肪腹、脂肪臀都是為哺乳所作的準備，在懷孕生產的過程中，很自然就會堆積。通常生產過後約2至3個月，四肢皮下脂肪會逐漸減少，此時就剩下最不易去除的小腹脂肪，不過這並不需要太過擔心，因為人類有回復身材的本能，所以進行運動即可找回原本的身材。
成年後小腹比較容易突出，特別是嗜飲啤酒者，多有副明顯的「啤酒肚」，這種因酒精引起的脂肪堆積，比起其他類型更難消除，大概要花上一年時間戒酒才能解決。
由於大部分小腹突出多因缺乏運動、姿勢不良所造成，因此必須長期且持續性的進行姿勢矯正，並配合運動及飲食控制。黃麗卿主任表示，最好的運動要算是仰臥起坐了，此運動有分兩種形勢，一種是為訓練腹肌力量，進行時必須將膝蓋打直，未曾作過者次數要由少慢慢增加，早晚各作20下（一般健康的年輕人），如此約1個月後可見明顯效果，尤其產後效果更佳；另一種彎膝進行的仰臥起坐是為容易腰酸背痛或長骨刺的人所設計，用意在幫助背肌。兩種用途不同，要正確選擇，否則無法達到想要的目的。

愛吃甜食，肚子胖更胖
若只一味的運動，飲食方面不加節制，恐怕會徒勞無功，即食物的攝取量避免油脂類，多以低脂、高纖等蔬果類為主，而且要特別注意甜食攝取不可過多。許多人會納悶為何不吃油脂類照樣發胖？其實他們多半攝取過多甜食，這類食物通常兼有糖分及油脂，減肥者必須加以控制。
坊間流行減肥膏、推脂膏之類的產品，標榜消除局部脂肪，其實醫界已證明這類產品是無效的，愛美人士還是確實「照步來」，依據專家指示，持續運動加上飲食控制，才是根本之道。