水火相濟，自然安眠

現代人生活繁雜、多變，從小就要面對來自四面八方的壓力，緊張、焦慮、失眠已成為現代人的通病。晚上失眠，白天疲倦，困擾著許多人。
靠安眠藥物助眠絕非良策，可能因對藥物的依賴性導致用藥量持續增加。藥物引導的睡眠，品質並不佳，副作用多，甚至產生危險的夢遊現象。
常保「心平氣和」、「氣定神閒」是現代人必須重視的修行；懂得「安頓身心」，才能維護身心健康、增進生活品質。
休息、睡眠屬於每日生活的重要部分，人體的修護、自癒功能才能順利進行，進而維持生理和代謝的有序化，才能無病無痛，享受健康的喜悅。
長期失眠的人，會引起焦慮、精神衰弱，身心都受傷害，若不及時改善，將面臨更嚴重的疾病。

恢復身體安眠功能
睡眠、排便都是身體的原有功能，許多人長期受壓力的干擾而無法正常運作。宜檢討睡眠障礙的原因，以最自然的方法改善，恢復一覺到天亮的原始本能。
學會放下、正面思考、活在當下都能減輕壓力的負擔。面對生活的態度，決定了每天生活的品質。我們應該回歸生命的原點，先滿足生命的簡單需要，莫被生活中複雜的想要推著跑。簡單的生活才有幸福，以「多愛少管」來簡化人際關係；管得愈多，製造的衝突和煩惱愈多。人生的煩惱多是自找的，超過九成的憂慮都不會發生，不多慮、少煩惱、情緒穩定，有益睡眠。

失眠，經絡看得見
常受失眠困擾的人，經絡圖型（如圖）大同小異，顯示心火太旺、腎水太虛；水火不濟、虛火擾頭，因而思緒雜亂，靜不下來。常勞心的人例如教師、商人、專業人士等平日用腦過多，心經之火太亢。生活忙碌、運動不足，整天待在冷氣室內，很少接觸陽光和大自然，忽略養生保健，腎經顯現虛寒狀態。於是心腎不交、水火不濟，容易產生失眠、多夢、淺眠、心慌、驚悸、健忘等問題。如果膀胱經也虛寒，夜間可能頻尿，小便次數太多也干擾睡眠。
有時心陽過亢起因於肝火上亢，肝火上亢又和腎陰不足有關。由此可見，先天之本的腎經對健康非常重要，強健腎陰與腎陽是養生保健不可忽視的功課。
脾胃不合也會造成失眠，脾虛無法生化氣血，血虛無法滿足心的需要，心神不安者也無法安眠。古人有「胃不合則寢不安」的說法，腸胃不合，消化無力，自然增加肝臟負擔，肝陽亢又引起心陽亢；心腦的供氧量不夠也妨礙睡眠品質。
五臟不平衡都影響睡眠，因此安眠養生之道必須力求五臟間和諧平衡。

人體本是福田
經絡是身體能量和訊息的通路和調節點，量測經絡之後即可具體瞭解改善的方向與方法。
最簡單的保健方法就是生活規律，依生理時鐘、中醫的十二時辰子午流注養生法，夜晚十一時（膽經時辰）睡覺；早晨六時至七時之間（大腸經時辰）起床；三餐定時；中午午休約四十分鐘；下午五時至七時（腎經時辰）運動；盡可能養成習慣，每日行禮如儀，可減少生活混亂的壓力，降低肝膽之火；也可抑制心火和胃火，有利經絡平衡。
生理的五大標竿：吃、喝、拉、撒、睡機能正常就是健康的最大保障。如此簡單的方法，忙碌的現代人大多辦不到，常造成經絡和生理功能混亂，即自作自受的結果；失眠和便秘都是身體發出警告的症狀。常調理經絡，有助經絡臟腑回歸正常，是簡單易行的保健之道。

白天拍手、夜晚泡腳
白天常拍手，每次兩百下，每天三至五次，對調整氣機、血壓很有幫助，拍去每天的煩憂。拍手象徵鼓勵，多鼓勵別人，把健康留給自己。
人的足部有六十多個穴點，足三陽和足三陰都交會於此；先天與後天之本──腎經與脾經在足部匯集，常被人們忽略的足部是何等重要，懂得足部保健乃長壽之道。常刺激足心湧泉穴、手心勞宮穴，可促使白天精神好，夜晚易安眠。此外，白天有足夠的勞動或運動，可提升夜間睡眠品質。
穿平底鞋，多散步，有益活化足部穴點和經絡，如能每晚睡前以溫熱水泡腳，對調整氣血，大有幫助。
足浴以約攝氏四十度的溫熱水泡腳二十分鐘；常泡腳，有助於把擾頭的虛火往足下帶，促進「心腎相交、水火相濟」，有益健康與安眠。同時可配合靜心、紓壓的音樂、精油和書籍，營造安眠的氛圍。
如能靜心、放鬆、放空，身體容易進入睡眠狀態。可學習催眠自己，放慢呼吸，意念放在鼻尖，默念靜、鬆、空。不要太在乎失眠，愈怕失眠愈睡不著。只要靜躺在床上，氣血入肝，就能達到睡眠效果。

幫助安眠的飲食
身體有足夠的幸福荷爾蒙──血清素，有滿足的幸福感，自然能緩和緊張、煩躁、不安、憂鬱和疼痛。
良質蛋白質能夠提供足夠的色胺酸和豐富的B類維生素。羊乳、乳酪、蛋、豆類、杏仁、香蕉、松子、芝麻、核桃、蓮子等食物有放鬆、安眠作用。
礦物質中的鈣與鎂，可安定神經、緩和焦躁、減輕憂鬱。除了前述食物外，海帶、藻類、胚芽等也是優良的安眠食物來源。
避免吃宵夜及刺激性食物，少量多餐，多素少葷；晚餐宜清淡，在睡前3小時結束；睡前如有飢餓感，可以喝一杯溫奶。
動則生陽，平日多運動，減少功利、得失之心；順應大自然作息，晚間步調減緩，宜散步或打太極拳等柔和運動。以大愛面對世間紛擾，清心寡慾，自能夜夜好眠。