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專題觀點

【就。很。幸福。】讓幸福來敲門


分類 / 專題觀點
作者 / 孫昭業
期數 / 第346期

    【就。很。幸福。】讓幸福來敲門


朗讀:

「不快樂」會不請自來,「幸福」則需要學習和練習。在認識「幸福」之後,關於通向幸福的方法,你也可以有自己的答案。

「幸福」是什麼?

對A來說,幸福是手抱著自己的寶貝嬰孩,對B則是從事自己熱愛的工作。讓人感到幸福的,可以是兩情相悅的戀愛關係,可以是實現理想的過程與瞬間,也可以是倘佯於田野山林之間、團聚時為一家人燒一頓飯菜,或者是心神沉浸在冥想當中……日本作家村上春樹說,把洗乾淨的衣褲捲摺好,整齊地放進抽屜中,是他的「生活中微小但確切的幸福」,也就是「小確幸」。

世上有多少人,就有多少種幸福

顯然,每個人在不同的地方、不同的時刻遇見幸福。

的確,在心理學的定義下,幸福(Happiness)是一種個人主觀的內在經驗、正向的情緒感受,不是由身分地位、銀行存款等外在評量標準所決定,而且是一種持續性的心理狀態(Mind State),不同於快樂是一時性的情緒或心情。可以這麼說,世界上有多少人,就有多少種幸福。

最近20多年興起的正向心理學(Positive Psychology),特別聚焦在研究正向的情緒和特質,旗下重要學者為「幸福」的內涵提供豐富且更為具體的論述:例如Seligman主張幸福感是對過去感到滿意、對未來感到樂觀、眼前感到快樂,並能夠展現自己的長處與美德(Character Strengths);Diener認為,幸福感包括對生活的滿意度、對重要領域(工作、休閒)的滿意度,以及較多的正向情緒、較少的負面情緒。

在哈佛大學教授「幸福課」的學者Ben-Shahar給幸福的定義是:能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受(幸福=樂趣+有意義)。「樂趣」是指從事活動的當下感到快樂;「有意義」是指從事的活動能夠為未來創造正面價值;換句話說,感覺好加上做好事,才是幸福!

他還提出幸福是一種「終極貨幣」的概念,把正向情緒視為收入,負面情緒視為支出。當「收入」多於「支出」,我們在幸福的「終極財富」上就會有盈利;反之,也可能因為長期、經常性地處於負面情緒而導致破產,無法獲得幸福。

以上論述可歸納為4個重點,做為追求幸福的指引——學習樂觀、找出正向意義、維持正向情緒、找到自己的長處與美德。

Seligman強調,樂觀是一項人格特質,但可以透過學習得來。樂觀能夠幫助我們在遭遇打擊時,克服沮喪、遠離憂鬱症,並且勇於接受挑戰,因此獲得成就感,還能促進健康;正向意義幫助我們適應環境,從負面事件中找出正向意義,減少失落感和無助感,以及了解生命的價值和目的,並且重新評估事件,進而找到更合適的因應策略。

正向情緒的好處自不待言。研究顯示,快樂、自信、滿足、愛等正向情緒具有預防疾病的效果,有助於身體健康,還能夠讓一個人的思考有彈性,更有創造力,也有較好的人際關係;找出個人的長處和美德,加強它並運用於生活中,會讓我們感到深刻的滿足。

追求幸福,你可以這麼做

「幸福」不是虛無縹緲的感受或體驗,它是可以經由學習獲得,而且有方法可循。根據前述4個追求幸福的指引,我們可以這樣做:

  1. 改變觀點及歸因方式:Seligman發現,悲觀的人傾向把不如意的事想成「總是/每次都這樣(普遍性)」、「永遠會如此、不可能改變(永久性)」及「都是我不好(個人化)」,因此容易感到無望;樂觀的人則認為是獨立/偶發事件、暫時性的,且原因不全然在自己身上,比較容易從挫折中走出來。
  2. 書寫感謝日記,練習表達感激:感恩會放大好處的影響力,提升正向感受。
  3. 學習寬恕:寛恕生活中的傷害,會解除壞事情抓住你的力量。寛恕他人的不是,也寬恕不完美的自己。如果實在無法寬恕,也別傷心自責。
  4. 專注於自己選擇的活動:當我們非常專心在做自己有興趣的事情時,會進入一種忘我的精神狀態,稱為「心流」(Flow)。研究發現,如果你在日常生活中,能夠重複且規律地進入「心流」狀態,能夠提升幸福感。
  5. 接納真實的情緒:容許自己有情緒,不論正面或負面。拒絕或逃避真實的情緒,只會帶來挫折和不快樂。
  6. 與他人保持友好的連結,發展正向的社會關係:我們對身邊的人所付出的關注、幫助,可以讓自己擁有好心情,同時也獲得各種形式的支持,滿足對安全、愛與歸屬的需求,進而產生幸福感。
  7. 找出生命的意義:心理治療大師Frankl認為,人只要找到意義,就能在任何環境裡生存下去,而我們可以透過3個途徑來發現生命的意義——

(1)從我們對工作、興趣、家庭及社會的付出和貢獻中,找到事物的內在價值。

(2)從我們自這世界所獲得的所有經驗中找出價值。

(3)從個人面對不可改變的命運(死亡、病痛、苦難)時所採取的態度、信念、價值觀之中,找到存在的價值。

此外,Ben-Shahar簡單歸納了10個行動,依序是把人生簡單化、偶爾一定要運動、睡覺睡得好、學會表達感激、要勇敢、要慷慨、接納自己、要懂得失敗、要跟別人互動、選擇你真正有熱情想要的。 

「不快樂」會不請自來,「幸福」則需要學習和練習,因為人類的大腦先天傾向於感受到不快樂,對於害怕、悲傷、沮喪、憤怒等負面情緒的感受,比對於快樂的感受來得更迅速、也更強烈。在認識「幸福」之後,關於通向幸福的方法,你也可以有自己的答案。

發現你的性格優勢

正向心理學之父Seligman指出,正向的感覺來自長處和美德。長處和美德是指你已經擁有的性格優勢,他認為只要發現它、加強它,並應用於生活中,就能達到生命最大的成功與情緒最深刻的滿足。讀者們可以根據下表自我評估,也可以上網填寫計分問卷,找出自己的性格優勢。

6大美德

24項長處

智慧

好奇心、熱愛學習、判斷力、創意/實用智慧、社會智慧/EQ、觀點見解

勇氣

勇敢、毅力、正直

人道

仁慈、愛/被愛

正義

團隊精神、公平/公正、領導能力

修養

自我控制、謹慎、謙虛

心靈超越

美的欣賞、感恩、樂觀、寛恕/慈悲、幽默、熱忱、信仰/生命目標

※性格優勢線上問卷網站:

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/zh-hant/testcenter

https://www.viacharacter.org/character-strengths-via

(均可點選繁體中文)

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