根據統計，台灣每年安眠藥消耗量已突破 11 億顆，從青年、中年到老年族群，飽受失眠困擾的人口居高不下。伴隨失眠問題嚴重化，身心科門診量更持續成長，2025 年因精神相關疾病就醫有 170.2 萬人。
面對如此龐大的失眠人口，大眾逐漸意識到長期依賴藥物所產生的副作用與成癮隱憂，腎臟科醫師、台灣基層透析協會理事丁勇志醫師，從臨床腎臟科與整體預防醫學角度，剖析睡眠用藥對人體及腎臟的慢性影響，並探討如何透過非藥物生活調整與天然保健食品，達到增加睡眠品質、減少腎臟負擔、紓解健保壓力的三贏目標。
壓力、手機與作息失調 睡不著原因很多
「失眠真的是現代人的通病。」丁勇志指出，現代人失眠的成因相當多元，其中最常見的因素包括生活壓力、睡眠習慣不佳、長時間使用手機，以及日夜作息顛倒等。部分族群還可能因為其他身體疾病，或者正在使用的藥物，而出現睡眠品質受到影響的情況。
過去談到睡眠障礙，可能會直覺認為是老年人的問題，但丁勇志觀察，失眠已經逐漸跨越年齡層。從年輕人到中年人，因為工作、生活與心理壓力而出現睡眠困擾的情況並不少見。
丁勇志表示，一個人如果長期睡不好，隔天精神狀況自然會受到影響；如果本身又有其他疾病，疾病控制也可能變得更加困難。從臨床現象來看，尋求身心科協助的民眾也愈來愈多，睡眠問題與焦慮等身心困擾往往彼此交織。也讓睡眠管理逐漸從單純的生活問題，成為健康管理的重要一環。
安眠藥能幫忙 但不是唯一答案
隨著生活節奏加快，壓力、手機、熬夜與日夜顛倒成為許多人生活的一部分，失眠也不再只是熟齡族群的困擾。丁勇志從臨床觀察發現，不論年輕人、中年人或長者，睡眠問題都愈來愈常見，而其中一部分人最後會尋求藥物協助。問題是，藥物可以暫時讓人睡著，但如果長期依賴藥物來處理睡眠，是否還會付出額外的健康成本？
丁勇志認為，真正要關注的，不只是「今晚有沒有睡著」，而是能不能逐步建立健康的睡眠習慣，藥物應該是在必要時扮演適當角色，而不是成為唯一選項。
「臨床上針對不同症狀，會有不同類型的藥物，包括協助鎮靜、改善特定神經症狀，以及與憂鬱症等相關的藥物。」丁勇志指出，症狀比較明顯的患者，在醫師判斷有需要的情況下，藥物可以協助穩定狀態。
但他同時提醒，若原本只是比較輕微的睡眠問題，卻很快就進入長期、大量用藥的狀態，就需要重新檢視，部分藥物長期使用可能出現依賴或停藥相關問題。當一個人的用藥程度逐漸加深，甚至需要更強的藥物才能維持效果，想要降低用藥量也可能變得更加困難。
丁勇志並不是主張「失眠不要吃藥」，而是認為，在症狀允許的情況下，也可以思考如何增加非藥物的睡眠管理方式，逐步降低對藥物的依賴。
少吃一顆藥 也是一種健康管理
在診間，丁勇志經常遇到患者拿著各種助眠產品詢問：「這個可以吃嗎？跟我的藥會不會衝突？」反映出越來越多人開始尋找藥物之外睡眠改善方式的現象。
市面上與睡眠相關的健康食品相當多，有些以單一成分作為訴求，也有複方概念的產品。丁勇志觀察，消費者之所以願意嘗試這些方式，背後一個重要原因，就是希望在睡眠問題還沒有嚴重到需要高度依賴藥物之前，先找到其他可以協助自己的方法。
不過，醫師也提醒，健康食品並不是吃得越多越好。如果消費者決定嘗試相關產品，仍應依照建議量使用，不要因為「感覺沒效」就自行增加劑量；同時，也應找出造成失眠的真正原因，包括生活習慣、作息與心理壓力，而不是只增加另一種產品。
「睡眠改善應該是一個多管齊下的過程。」從生活習慣開始，才是睡眠管理的根本，藥物之外的首要之務，就是調整生活作息，如果每天晚上長時間滑手機、看電視，或者因為工作、應酬而拖到很晚才準備睡覺，就算使用再多的睡眠輔助方式，也很難真正改善根本問題。
其次，是讓身體與心理在睡前真正放鬆下來。丁勇志提到，臨床上有人會使用精油、聆聽音樂，或透過耳機等方式進行放鬆，也有人會採取其他物理性的輔助方式。每個人的生活型態、身體狀況與失眠原因都不同，一種方式對某個人有效，不代表對所有人都會產生相同結果。因此，健康管理的核心並不是追逐某一種流行方法，而是找到適合自己的生活調整策略。
「不能只處理晚上睡不著這個表面症狀，而應該回到生活習慣本身。」丁勇志建議，年輕人如果晚上有應酬，盡量不要拖得太晚，準備睡覺時，提早關掉電視、手機或其他容易持續刺激大腦的設備。中老年人則可以利用白天的時間參加社區活動，適度走動、與人交流，讓心情放鬆，而不是把所有注意力都放在疾病或睡眠本身。
他特別提到，睡前讓肌肉與心理逐漸放鬆，再搭配個人適合的健康管理方式，往往比單純依靠某一項產品更完整。
擺脫藥物依賴 也能少一點健保負擔
身為腎臟科醫師，丁勇志特別關心的另一個問題，是現代人長期用藥與腎臟健康之間的關係。他指出，現代人的飲食習慣與「三高」：高血壓、高血脂、高血糖，都可能成為腎臟長期負擔的重要因素。
腎臟是一個相對沉默的器官，問題在早期可能不容易被察覺，很多人往往等到腎功能受到明顯影響後，才真正意識到問題的嚴重性。
控制血壓、血糖、血脂，以及維持良好的生活習慣，都是降低慢性腎臟負擔的重要方向。而在用藥方面，也應由專業醫師依照個人病情評估，避免不必要或不適當的長期用藥，睡眠管理與腎臟健康的共同核心，就是預防比治療更重要。
健保制度讓民眾就醫相對便利，也讓許多人在出現身體不適時，可以很快獲得醫療協助。丁勇志認為，這是台灣醫療體系的重要優勢，但便利性也可能讓部分民眾較容易養成不舒服就看醫師、看醫師就拿藥的習慣。
相較之下，如果民眾能夠在疾病尚未嚴重前，就開始重視自己的生活習慣、飲食、睡眠與健康管理，某些問題或許可以在更早期獲得改善。他之所以看好健康管理與保健的發展，也是因為這背後不只是產品問題，而是一種健康觀念的改變。
從「治療失眠」走向「管理睡眠」
「晚安商機」真正值得關注的，或許不只是市場上出現了多少助眠產品，而是全民的健康觀念正在改變。過去，許多人把睡眠問題簡化成「睡不著」，解決方法也往往是尋找一顆能讓自己睡著的藥。
但從丁勇志的臨床觀察來看，睡眠問題往往與壓力、生活習慣、作息、手機使用及整體身心狀態有關。要改善睡眠，藥物也許不見得是關鍵角色，對健康產業而言，這正是「晚安商機」背後更大的市場想像：從單純提供助眠產品，走向完整的睡眠健康管理。
對消費者而言，則是一個更重要的提醒：睡眠不是每天晚上才需要面對的事情，而是白天每一個生活選擇的累積。當人們開始學習好好睡覺，也開始學習珍惜自己的身體，少了不必要的藥物依賴，就多一分主動管理健康的能力。
