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【產業訊息】賀寶芙2018亞太區健康老化大調查 台灣人老化意識居亞太之末 慢性病上身才覺得老


迎接高齡化社會你做好準備了嗎?內政部今年宣布台灣正式邁入高齡社會,老年人口占總人口比率達到14.05%註1。針對40歲以上消費者所作的「賀寶芙2018亞太區健康老化大調查」註2發現,亞太區11個市場中台灣人認為慢性病上身才算生理老化,雖然近8成受訪者認為補充營養品有助健康老化,高達75%受訪者服用綜合維它命,但對於維持熟齡健步行走的肌肉照護不足,僅24%中老年受訪者規律攝取蛋白質!賀寶芙呼籲「40...

    【產業訊息】賀寶芙2018亞太區健康老化大調查 台灣人老化意識居亞太之末 慢性病上身才覺得老


迎接高齡化社會你做好準備了嗎?內政部今年宣布台灣正式邁入高齡社會,老年人口占總人口比率達到14.05%註1。針對40歲以上消費者所作的「賀寶芙2018亞太區健康老化大調查」註2發現,亞太區11個市場中台灣人認為慢性病上身才算生理老化,雖然近8成受訪者認為補充營養品有助健康老化,高達75%受訪者服用綜合維它命,但對於維持熟齡健步行走的肌肉照護不足,僅24%中老年受訪者規律攝取蛋白質!賀寶芙呼籲「40-40法則」,40歲中年人應留意攝取優良的蛋白質存「肌本」,預約未來40年的健康熟齡人生。

逾8成國人警覺心差,罹患慢性病才覺得老化
健康熟齡營養品:榜首「綜合維它命」 肌力「蛋白質」普遍不足
「40-40」法則 及早存「肌本」
美商賀寶芙(Herbalife Nutrition)台灣分公司總經理陳昭良表示,針對40歲以上消費者所作的「賀寶芙2018亞太區健康老化大調查」發現,亞太區11個市場中有10市場的受訪者皆認為「長白頭髮」便是老化徵兆,唯獨台灣人意見不同,85%國人認為「罹患慢性病」才感覺自己變老,顯示警覺心不足,直到生病才意識到生理已經老化;此外,52%國人也同意促進健康老化的年齡應該提早,從40~45歲時就可以開始著手準備,其中78%認為「做出更好的營養選擇」是最重要原則,67%認為「更常做運動」為第二重要原則。

進一步分析補充營養品的選擇,發現亞太地區受訪者最常服用綜合維他命,以台灣為例,75%民眾服用綜合維他命、其次62%葉黃素、50%益生菌;然而, 強健肌肉至為關鍵的蛋白質攝取普遍不足!雖有61%的受訪者認為攝取蛋白質有助健康老化,但僅有24%的受訪者實際規律攝取,顯示國人對於儲存肌肉量的健康實踐力不足。致力於讓世界更健康更快樂的賀寶芙提醒「40-40法則」,及早從40歲起為未來40年的健康儲存肌肉量刻不容緩,「攝取優良的蛋白質」與「運動」雙管齊下,趁早存「肌本」為健康打底。

維持肌肉量 抵抗力UP UP
賀寶芙營養諮詢委員會成員、美國加州大學洛杉磯分校 UCLA 老化研究中心處長施默爾醫師(Dr. Gary Small)表示,人體老化的進展有高達7成來自後天影響如飲食營養、生活型態,人人都應為健康老化做好準備。其中,維持良好的肌肉量,是健康老化的關鍵,特別是40歲之後,優良蛋白質的攝取更是「存肌本」的重要關鍵。

賀寶芙林若君營養師表示: 想要讓老年生活過得健康,需要提早規劃整體的營養和運動計畫,尤其肌肉量在30歲時已經達到巔峰值,之後肌肉量與肌力只會不斷走下坡。研究註3顯示,30歲後每10年肌肉量與肌力會下滑8%,70歲後更會加快速度,每10年就會減少15%的肌肉量與肌力,若能為維持肌肉量,持續正常人體機能,年紀大時便能站得穩、也能更享受老年生活。

肌肉是維持身體機能與代謝重要的關鍵組織,它不僅讓人類能夠站立、行走穩健,也影響整體的體力、抵抗力註4,因此維持肌肉量能避免疲勞、肥胖,因此,即早透過補充優質來源的蛋白質搭配適度運動,提升肌肉量能幫助強健骨骼、增強抵抗力,有助於優化整體的健康狀況,增進老年生活品質,進而享受自由、有尊嚴的老年生活。

蛋白質平均分配三餐 早餐蛋白質要足量
賀寶芙林若君營養師表示,成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克,平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克,平均分配在三餐,每餐約需攝取20-25公克,但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質,早餐的蛋白質攝取量明顯不足(註:早餐常見的雞蛋,一顆約含有7公克蛋白質)。人體對蛋白質的代謝力有限,一次攝取過量無法完全吸收,對肌肉增長也沒有幫助,因此建議增加早餐蛋白質攝取比例,並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品,有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒,同時增加飽足感,減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議,起床最好在1小時內吃完早餐,攝取優質來源的蛋白質,如果沒時間,可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡,開啟活力的一天。

優良蛋白質 + 適當運動 儲存肌本
賀寶芙林若君營養師也強調,增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質,因為蛋白質中含有的胺基酸,是肌肉組成最主要的成分,能有效儲存「肌本」,搭配運動,有助於提升肌肉量,優化整體的健康狀況。運動過程中,一定會產生肌肉的消耗與破壞,尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白,能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力。


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