台灣運動風氣盛行，規律運動人口近年已達到33.5%，不過根據衛福部統計，成人過重及肥胖盛行率為45.4%，可見減重不能光靠運動，「8分吃2分動」，只有攝取足夠且正確的營養素，才能健康減重不復胖。賀寶芙提出「加減乘除」4大秘訣：「加」強攝取優質蛋白質，像植物性蛋白質、大豆蛋白等，可增加身體肌肉量，提高基礎代謝率，有助於消耗更多熱量；「減」少每日攝取熱量，盡量選擇低油烹調方式；「乘」以足夠的水分，每公斤體重最少要攝取30～35cc左右的水分，幫助身體代謝廢物；「除」去油膩飲食習慣，避免高油、高鹽、高脂肪的食物。
